دليلك لتغذية صحية أثناء الحمل – إنفوجرافيك

دليلك لتغذية صحية أثناء الحمل – إنفوجرافيك

 

دليلك لتغذية صحية أثناء الحمل

1- السعرات الحرارية

  •  السعرات المطلوب أكلها خلال مراحل الحمل؟

 

  • (أول 3 شهور) الأكل الطبيعي بدون الحاجة لسعرات إضافية.
  • (من الشهر الرابع: للسادس): الأكل الطبيعي + 300 سعر حراري.
  • (من الشهر السابع: للتاسع): الأكل الطبيعي + 500 سعر حراري.

ملحوظة: في حالة الحمل بتوأم أو أكثر من طفل، عدد السعرات الحرارية لكل مرحلة بيتضاعف تلقائيًا.

 

2- الحاجة اليومية من العناصر الغذائية؟

  • البروتين

في اليوم: 75 جرام

 

أكلات ومقدار البروتين فيها:

عدد 2 بيض مسلوق – 12 جرام بروتين.
قطعة لحوم حمراء – 40 جرام بروتين.

تونة معلبة في ماء – 30 جرام بروتين.

قطعة سلمون مطبوخة – 25 جرام بروتين.

 

  • الكالسيوم

في اليوم: 1200 ملليجرام

 

أكلات ومقدار الكالسيوم فيها:

كوب عصير برتقال – 300 ملليجرام كالسيوم.

كوب زبادي صغير – 200 ملليجرام كالسيوم.

كوب لبن قليل الدسم – 290 ملليجرام كالسيوم.

لوز (كوب صغير) – 70 ملليجرام كالسيوم.

 

  • الحديد

في اليوم: 30 ملليجرام

 

أكلات غنية بالحديد (كمية قليلة في اليوم):

الفاصوليا البيضاء.

العسل الأسود.

السبانخ.

العدس .

 

3- أكلات لا يجب تناولها أثناء الحمل؟

 

  • المأكولات البحرية (غير المطهوة):
  • المحار
  • السوشي

 

  • الخضروات:
  • البقدونس والشبت
  • الزعتر

 

  • مشروبات ممنوعة:
  • المشروبات الغازية.
  • القرفة.

Share this post

Leave a Reply